第一单元 拨开情压真面目，拿回人生主控权

必须吐个糟：让你倍受困扰的“压力”都有哪些？

1、生活需要点“压力”来调剂

1.1家庭压力

1.2工作压力

1.3社会压力

1.4环境压力

2､ 这里有世界上最“舒服”的工作

2.1讨论：什么职业没有“压力”？

2.2压力适当论

2.3积极情绪比

3､压力下的不良情绪和消极心理

案例研讨：校长的头疼

案例研讨：生理学家的死亡

案例研讨：突然病倒的大汉

结论：医学证明，76%的疾病都跟情绪和压力有关

互动：你在极端压力状态下，身体是什么反应？

第二单元 压力是个人成长的“助推器”

1､ 看看压力到底是怎么一回事儿

2.1破除关于压力的谬误

2.2走出“我以为”的误区

练习1：画个圈圈“诅咒”我

我不行、太难了、我做不了、我没经验……

练习2：你行的、你可以、你很棒、你能力很强的、你可以做到的……

练习3：我可以的、我能做到、我有资源、我可以学会、我很聪明、我有资格…… 

2.2松动“主观”的认知

练习1：写下你的“压力”

练习2：找价值

2、压力是暗流涌动的巨大动力

游戏：你相信自己吗？

你是怎么看待压力的？ 

压力是巨大的发动机

结论：压力是源于“负责”，承担责任，压力变“动力”！

小组讨论：压力到底为我们带来了什么？

3､还压力一个“清白”

1､情绪的真面目

1.1情绪是人特有的一种“能力”

人人都有的“情绪脑”

1.2情绪跟压力无关

案例：谁打我？

2､情商和抗压能力成正比

2.1情绪是一种提醒

练习：找到情绪背后的需求和价值

2.2高情商减压法

小组练习：一念之转

第三单元 压力管理实战工具

1､目标减压法

1.1 PESMART原则

1.2设定目标的五个要素

练习：减压实战练习

2､ 时间管理减压法

区分“真假”压力

3､ 五步脱困减压法

小组练习：压力案例

4､ 减压的“心理”技巧

练习：呼吸放松法

练习：挂钩法

第四单元 综合练习

课程标签：职业素养,压力管理