第一单元、职业倦怠的认知基础

1、科学解读职业倦怠

2、职业倦怠的特征

3、职业倦怠的主要来源

4、应对职业倦怠的6R策略

目的：科学认识职业倦怠，建立有效处理职业倦怠的认知基础。

第二单元：调节情绪、拥有随喜心

一、解读情绪、接纳情绪

1、情绪的内涵

2、面对负面情绪的正确心态

二、调节情绪的技巧

1、学与练：情绪表达的四个核心途径

2、学与练：有效宣泄情绪

3、学与练：身心互动技巧

目的：快乐是一种能力，快乐是生产力，掌握消除与淡化情绪的技巧，当情绪出现时，能够从容面对，当下有效调整，拥有一颗随喜心。

第三单元：自我滋养、放松身心、舒缓压力

1、办公室压力脱敏方法：静心呼吸

2、办公室压力脱敏方法：冥想，放松心灵

3、办公室压力脱敏方法：被动式放松

4、减压的营养与运动策略

目的：掌握方法，自我滋养，在办公室即可放松身心，舒缓压力。

第四单元：运用信念技术、感受工作的快乐（理性情绪疗法）

一、寻找导致职业倦怠的局限性信念

1、认识信念与职业倦怠的关系

2、寻找职业倦怠背后的限制性信念

练习：寻找限制性信念：是哪些个人信念引发职业倦怠

二、提升信念、化解职业倦怠的方法

1、破框法、环境换框法、意义换框法

2、学与练：提升限制性信念

3、建立积极的思维路径，打造阳光心态，感受工作的快乐

目的：掌握方法，了解哪些信念阻碍了自己的快乐感受，引发了职业倦怠；掌握改变或修正信念的方法，打造阳光心态，快乐工作。

第五单元：运用价值技术、快乐工作

1、认识价值—内心的驱动系统

2、正面价值与负面价值的推动力

3、化被动动机为自我动机

4、工作的三个认知层次：工作、事业、使命

5、价值运用技术：增大价值、创造价值、转移价值

目的：人总在驱乐避苦，运用价值技术，增大、转移或创造工作中的价值，于快乐间享受工作、化解职业倦怠。

第六单元：运用目标的力量，重启工作热情

1、运用格式塔的力量，启动内心动力和能量

2、打开网状激活系统，让潜意识为目标达成创造条件

3、爱上目标，重启工作热情

目的：懂得如何运用目标的心理力量，动启内心的动力和能量，重启工作热情。

第七单元：增强内心力量、缓解心理疲乏

1、提升内心力量的方法：悦纳自我，接纳他人，同意过去，让爱流动

2、心理绘画练习，找寻潜意识的自我形象

3、催眠体验：意念的力量

4、自我催眠的工具：断言，让心的变化走在行为的前面

5、爱的方程式

6、悦纳自我、让爱流动（人本心理学技术）

目的：掌握方法悦纳自我，让爱流动，增强内心力量，运用自我催眠技术，补充被消耗的内心能量，缓解心理疲乏。

课程标签：职业素养,压力管理