第一章、情绪的产生

1.1四种不良情绪

1.1.1过分烦躁

1.1.2过分生气

1.1.3过分抑郁

1.1.4过分自责

1.2情绪的来源

1.2.1需求未被满足

1.3情绪与压力的关系

1.4认识价值观

案例1：泼水节

案例2：王佳佳的烦恼

演练：练习说“我选择”

第二章、压力的产生

2.1ABC模型

2.1.1不同学派的B

2.2压力导致的后果

2.2.1身体方面

2.2.2 家庭方面

2.2.3工作方面

2.3压力与自尊的关系

2.3.1如何拥有高自尊

2.3.2培养自尊体系

案例：孩子高考失利

演练：识别你的B

第三章、如何照顾好自己

3.1睡眠

3.1.1科学规划睡眠

3.1.2找出睡眠不足的原因

3.1.3找到提高睡眠质量的方法

3.2运动

3.2.1科学的运动观念

3.2.2运动实施方法

3.2.3修炼抗压体质

3.3丰富精神

3.3.1学会冥想

3.3.2学习新知

3.3.3简化环境

3.3.3.1断舍离的奇迹

3.4改掉增加压力的坏习惯

3.4.1改掉拖延

3.4.2合理饮食

3.4.2.1合理饮水

3.4.3媒体适度

3.4.4学会停顿--三问

案例：饮食习惯调整带来的逆生长

演练1：制定自己的运动计划

演练2：正念练习，随时随地

第四章、时间管理

4.1时间管理四象限

4.1.1时间都去哪儿了？

4.1.2记录你的一天

4.2时间管理技巧

4.2.1列每日计划

4.2.2对清单分类

4.2.3工具的应用让你事半功倍 

4.3行动复盘

4.3.1审视时间去向

4.3.2找出可优化措施

4.4不断更新

案例：每天多出两小时的奇迹

演练：给日常工作划分象限

【课程回顾与总结】

课程标签：职业素养,情绪管理