2024-06-19 更新 52次浏览
【课程介绍】
“人生不如意十之八九”,当情感遭遇纠结,职业出现倦怠,婚姻出现不和,生活诸多不顺时,那种焦虑、担忧、痛苦、无助,你懂得……负面情绪和压力过大会导致人们工作生活消沉,甚至引发头疼、失眠、高血压等疾病。情绪和压力从来不是问题的本源,问题的根源往往来自人们缺少情绪压力疏导方法,加之潜意识的作用,让不少人沦为压力情绪的奴隶,严重影响了工作绩效、身体健康、夫妻情感和人际关系……
生活节奏加快,社会竞争激烈,焦虑恐惧……
长期加班忙碌与家人聚少离多,担忧亏欠……
任务重,时间长,身心疲惫,容易消沉抑郁……
工作繁杂,一个萝卜几个坑,绩效压力山大……
学会心理关爱技巧,负面情绪调适,压力及时纾解是事业成功、家庭幸福的基础!
【培训收益】
² 懂得心理健康自我关爱,掌握身心健康的“五快三良好”。
² 了解七情六欲五毒,学会消极情绪调适方法。
² 焦虑情绪心理测试,自我觉察成长,积极调适适应变革。
² 减轻焦虑恐惧,放松自我,焕发工作激情,提升生活情趣。
² 增强正面情绪,处理负面情绪,从根本解决消极情绪心理根源。
² 学会情绪调适三步法,6秒钟消除负面情绪困扰。
² 掌握有效的管理情绪技巧,塑造积极乐观心态,提升幸福感。
² 缓解HR工作压力,放松自我,学会快速减压的26种方法。
² 增强抗压能力,学会“心理隔离”,高效工作,幸福生活。
² 掌握行之有效的压力管理策略,学会各种有效的放松方法。
² 提升心理资本:自信、希望、乐观、韧性,改善心态绩效和行为绩效。
【授课方式】
针对客户需求定制课件,注重工作生活困扰问题解决,教练式辅导培训采用案例分析、AB角训练、心理测评、情景模拟和实战演练,课程氛围轻松活泼,激发学员的学习兴趣,在内在感悟和方法练习中获得技能提升,改善心态绩效和行为绩效。
课程具有极强的实用性:30%的理论+40%的方法+30%的实例。
培训课程提倡以人为本、感悟为宗、实操为要、效果为王。
体验式培训:互动性强、幽默、生动、亲切。
【培训对象】: 公司高层管理人员
【授课时间】: 2天
【课程大纲】
第一单元:热身活动,分组团建
1、 全场热身活动 :《抓钱》游戏
随机安排学员两两相对,AB角训练反应速度。
2、 团建展示PK:《旗人旗语》
按照参训学员人数分组,组建团队,各队分别选出司令、政委、起队名、队呼,设计队旗,讨论列出压力情绪困扰问题和培训期待、并进行团队风采展示,引爆大家参训的士气和热情,绘制摘星榜PK分数表。
3、 请安排计分助教2名,递话筒助教2名,教室左边各1名,教室右边各1名。
第二单元:员工心理辅导关爱
互动游戏:《找变化》
1、 职工心理健康失衡背景
(1)中国员工心理健康统计数据
测试:生命中的你最注重什么?
(2)健康的标准:健康=生理+心理+社会适应
分享:心理成熟的表现特征
(3)什么是心理健康
u 本人不觉得痛苦 (稳定愉快的情绪)
u 他人不感到异常 (和谐的人际关系)
u 社会功能良好 (适应环境、胜任角色)
2、 关注员工心理健康
(1)身心健康的五快三良好
u 躯体健康“五快”
u 心理健康 “三良好”
(2)健康的十条标准
(3)心理健康与身体健康
l 压抑情绪容易生癌;
l 急性子易患高血压和心脏病;
l 良好的情绪可以防病。
测试:心理健康测试题
(4)心理与生理
u 心脏病:忙碌、好争斗、急躁、善于把握环境
u 胃是人的第二张脸
u 高血压:好高骛远、压抑愤怒、听话
u 常吃西式快餐更易得哮喘
u 偏头痛:追求尽善尽美、死板、妒忌、好争斗
(5)心理老化的表现
分享:如何对抗心理衰老?
3、 常见心理问题识别应对
(1)一般心理问题判断标准
u 有因(由现实原因产生;内心冲突;体验到不良情绪)
u 有时(不间断地持续满1个月;间断地持续满2个月)
u 有度(可控;社会功能基本正常,效率下降;未泛化)
(2)常见的一般心理问题
l 自卑
l 暴躁
l 压抑
l 偏执
l 狂热
l 消沉
l 敌对
l 孤僻
案例:《我是一只小小鸟》
(3)一般心理问题性质分类
u 恋爱婚姻问题
u 工作发展问题
u 人际关系问题
u 躯体疾病
(4)职场不良情绪及应对
l 孤独:助人为乐法,儿女亲情法
l 忧郁:说出来 “不吐不快”,哭出来,写出来
l 焦虑:自我暗示法,调整期望值法
l 愤怒:宣泄法,转移法,幽默法
l 多疑:升华法,遗忘法
训练:6秒钟处理负面情绪
第三单元:情绪管理技巧
团体游戏:《我演你猜》
1、认识情绪
(1)“考眼力”识别情绪
(2)什么是七情、六欲、五毒
(3)情绪的作用
(4)积极情绪与负面情绪区别
互动:关于猴子的心理实验
2、情绪的影响:
(1)情绪影响认知
案例:冲动是魔鬼:一个母亲的愧疚
(2)情绪影响人际交往:
预防“情绪垃圾桶”/ 善用“好心情效应”
(3)情绪影响生理健康
u 癌症的情绪说
u 笑一笑,十年少 ,愁一愁,白了头
u “喜伤心,怒伤肝,忧伤肺,思伤脾,恐伤肾,悲伤五脏,惊伤神经 ”
(4)生气对身体的危害
实战演练:6秒钟TFA情商调适法
(5)情绪的危害和相生相克
案例:世界冠军的故事
3、情绪管理方法
(1)正确处理情绪的三步骤
u What-我现在有什么情绪
u Why-我为什么会有这种情绪
u How-如何有效的管理情绪
情景模拟:被领导骂了怎么办?
(2)智者心转境,当下即极乐
小组练习:焦点的转换
(3)如何有效的管理情绪
l 宣泄:释放负性情绪,表达正性情绪
l 自我放松
l 理智控制法
l 宽容的心态
实战演练:渐进式放松技术改变情绪感受
(4)情绪调适技巧:指标VS治本方法
l 转移注意力
l 自我安慰
l 幽默解嘲
l 大声喊:”停”
l 感性享受,理性分析
l 积极暗示
l 改变思维,自我对话、暗示、自我激励
l 催眠体验:太棒了!每一天,每一方面,我都会越来越好!
案例分析:“费斯汀格法则”的启示…
第四单元:压力疏导方法
团体游戏:《凤凰涅槃》
1、 认识压力
(1)趣味小测试
(2)压力的定义
视频赏析:工作压力大之借势爆发
(3)心理压力自测量表
(4)压力的积极和消极作用
案例分享:杯子的故事
2、 压力源分析
(1) 何为压力源?
分析:压力的冰山理论模型
(2)压力源分析应对
u 工作压力/人际压力/情感压力
u 家庭压力/健康压力
u 成就压力/内在自我的压力
u 存在的压力......
活动:寻找你的压力源
(3)情绪是压力的外化
分享:我与压力的故事
3、 改变压力感
(1)什么是压力感?
(2)压力的反应:
u 生理反应 /行为反应 /工作表现
自评:压力对身体的危害
(3)压力三阶段
l 警觉阶段 /搏斗阶段 /衰竭阶段
案例:拿得起放得下
(4)性格与压力测试
(5)ABC型心理性格特点
案例:当你熟睡被吵醒,怎么办?
(6) 不同性格的减压方法
4、压力管理技巧:
(1)面对压力怎么办?
u 正确评价压力
u 增强自我心理减压能力
(2)常见的的26种减压方法
(3)潜意识自我潜能就激发
l 潜意识的3大特点
l 放松减压:冥想快速身心放松
实操演练:瘦身静心“混元桩”
(4)减压秘笈:7好减压法
(5)运动减压
(6)音乐减压
(7)升级BVR信念系统:培养积极双赢思维
l 最好的选择,是让自己变强大!
l 庄子的 “空船理论”
l 记得每天对自己微笑
总结:提升心理资本:自信、希望、乐观、韧性
第五单元:总结升华
1、情压管理的实现途径:
u 挖掘动机
u 分析思维、情感和行为模式
u 自信训练
u 情绪管理
u 自我放松训练
u 培养双赢思维
u 人际沟通训练
u 问题解决训练
u 改变不合理思维
u 提高掌握技能
2、本课程我感触最深的地方是:
(1)
(2)
(3)
3、我将在自己的工作(生活)中改变如下:
(1)
(2)
(3)
第六单元:现场解疑答惑
课程标签:心理健康,情绪压力疏导,员工心理健康关爱,情绪管理方法,压力疏导技巧