【课程介绍】

“人生不如意十之八九”，当情感遭遇纠结，职业出现倦怠，婚姻出现不和，生活诸多不顺时，那种焦虑、担忧、痛苦、无助，你懂得……负面情绪和压力过大会导致人们工作生活消沉，甚至引发头疼、失眠、高血压等疾病。情绪和压力从来不是问题的本源，问题的根源往往来自人们缺少情绪压力疏导方法，加之潜意识的作用，让不少人沦为压力情绪的奴隶，严重影响了工作绩效、身体健康、夫妻情感和人际关系……

生活节奏加快，社会竞争激烈，焦虑恐惧……

长期加班忙碌与家人聚少离多，担忧亏欠……

任务重，时间长，身心疲惫，容易消沉抑郁……

工作繁杂，一个萝卜几个坑，绩效压力山大……

学会心理关爱技巧，负面情绪调适，压力及时纾解是事业成功、家庭幸福的基础！

【培训收益】

² 懂得心理健康自我关爱，掌握身心健康的“五快三良好”。

² 了解七情六欲五毒，学会消极情绪调适方法。

² 焦虑情绪心理测试，自我觉察成长，积极调适适应变革。

² 减轻焦虑恐惧，放松自我，焕发工作激情，提升生活情趣。

² 增强正面情绪，处理负面情绪，从根本解决消极情绪心理根源。

² 学会情绪调适三步法，6秒钟消除负面情绪困扰。

² 掌握有效的管理情绪技巧，塑造积极乐观心态，提升幸福感。

² 缓解HR工作压力，放松自我，学会快速减压的26种方法。

² 增强抗压能力，学会“心理隔离”，高效工作，幸福生活。

² 掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法。

² 提升心理资本：自信、希望、乐观、韧性，改善心态绩效和行为绩效。

【授课方式】

针对客户需求定制课件，注重工作生活困扰问题解决，教练式辅导培训采用案例分析、AB角训练、心理测评、情景模拟和实战演练，课程氛围轻松活泼，激发学员的学习兴趣，在内在感悟和方法练习中获得技能提升，改善心态绩效和行为绩效。

课程具有极强的实用性：30%的理论+40%的方法+30%的实例。

培训课程提倡以人为本、感悟为宗、实操为要、效果为王。

体验式培训：互动性强、幽默、生动、亲切。

【培训对象】： 公司高层管理人员

【授课时间】:   2天

【课程大纲】

第一单元：热身活动，分组团建

1、 全场热身活动 ：《抓钱》游戏

随机安排学员两两相对，AB角训练反应速度。

2、 团建展示PK：《旗人旗语》

按照参训学员人数分组，组建团队，各队分别选出司令、政委、起队名、队呼，设计队旗，讨论列出压力情绪困扰问题和培训期待、并进行团队风采展示，引爆大家参训的士气和热情，绘制摘星榜PK分数表。

3、 请安排计分助教2名，递话筒助教2名，教室左边各1名，教室右边各1名。

第二单元：员工心理辅导关爱

互动游戏：《找变化》

1、 职工心理健康失衡背景

（1）中国员工心理健康统计数据

    测试：生命中的你最注重什么？

（2）健康的标准：健康=生理+心理+社会适应

分享：心理成熟的表现特征

（3）什么是心理健康

u 本人不觉得痛苦 （稳定愉快的情绪）

u 他人不感到异常 （和谐的人际关系）

u 社会功能良好 （适应环境、胜任角色）

2、 关注员工心理健康

（1）身心健康的五快三良好

u 躯体健康“五快”

u 心理健康 “三良好”

（2）健康的十条标准

（3）心理健康与身体健康

l 压抑情绪容易生癌；

l 急性子易患高血压和心脏病；

l 良好的情绪可以防病。

测试：心理健康测试题

（4）心理与生理

u 心脏病：忙碌、好争斗、急躁、善于把握环境

u 胃是人的第二张脸

u 高血压：好高骛远、压抑愤怒、听话

u 常吃西式快餐更易得哮喘

u 偏头痛：追求尽善尽美、死板、妒忌、好争斗

（5）心理老化的表现

分享：如何对抗心理衰老？

3、 常见心理问题识别应对

（1）一般心理问题判断标准

u 有因（由现实原因产生；内心冲突；体验到不良情绪）

u 有时（不间断地持续满1个月；间断地持续满2个月）

u 有度（可控；社会功能基本正常，效率下降；未泛化）

（2）常见的一般心理问题

l 自卑

l 暴躁

l 压抑

l 偏执

l 狂热

l 消沉

l 敌对

l 孤僻

案例：《我是一只小小鸟》

（3）一般心理问题性质分类

u 恋爱婚姻问题

u 工作发展问题

u 人际关系问题

u 躯体疾病

（4）职场不良情绪及应对

l 孤独：助人为乐法，儿女亲情法

l 忧郁：说出来 “不吐不快”，哭出来，写出来

l 焦虑：自我暗示法，调整期望值法

l 愤怒：宣泄法，转移法，幽默法

l 多疑：升华法，遗忘法

训练：6秒钟处理负面情绪

第三单元：情绪管理技巧

团体游戏：《我演你猜》

1、认识情绪

（1）“考眼力”识别情绪

（2）什么是七情、六欲、五毒

（3）情绪的作用

（4）积极情绪与负面情绪区别

互动：关于猴子的心理实验

2、情绪的影响：

（1）情绪影响认知

        案例：冲动是魔鬼：一个母亲的愧疚

（2）情绪影响人际交往：

         预防“情绪垃圾桶”/  善用“好心情效应”

（3）情绪影响生理健康

u 癌症的情绪说

u 笑一笑，十年少 ，愁一愁，白了头

u “喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，悲伤五脏，惊伤神经 ”

（4）生气对身体的危害

实战演练：6秒钟TFA情商调适法

（5）情绪的危害和相生相克

案例：世界冠军的故事

3、情绪管理方法

（1）正确处理情绪的三步骤

u What-我现在有什么情绪

u Why-我为什么会有这种情绪

u How-如何有效的管理情绪

情景模拟：被领导骂了怎么办？

（2）智者心转境，当下即极乐

小组练习：焦点的转换

（3）如何有效的管理情绪

l 宣泄：释放负性情绪，表达正性情绪

l 自我放松

l 理智控制法

l 宽容的心态

实战演练：渐进式放松技术改变情绪感受

（4）情绪调适技巧：指标VS治本方法

l 转移注意力

l 自我安慰

l 幽默解嘲

l 大声喊：”停”

l 感性享受，理性分析

l 积极暗示

l 改变思维，自我对话、暗示、自我激励

l 催眠体验：太棒了！每一天，每一方面，我都会越来越好！

案例分析：“费斯汀格法则”的启示…

第四单元：压力疏导方法

团体游戏：《凤凰涅槃》

1、 认识压力

（1）趣味小测试

（2）压力的定义

视频赏析：工作压力大之借势爆发

（3）心理压力自测量表

（4）压力的积极和消极作用

案例分享：杯子的故事

2、 压力源分析

（1） 何为压力源？

分析：压力的冰山理论模型

（2）压力源分析应对

u 工作压力/人际压力/情感压力 

u 家庭压力/健康压力

u 成就压力/内在自我的压力

u 存在的压力......

活动：寻找你的压力源

（3）情绪是压力的外化

分享：我与压力的故事

3、 改变压力感

（1）什么是压力感？

（2）压力的反应：

u 生理反应 /行为反应 /工作表现

自评：压力对身体的危害

（3）压力三阶段

l 警觉阶段 /搏斗阶段 /衰竭阶段

                        案例：拿得起放得下

（4）性格与压力测试

（5）ABC型心理性格特点

案例：当你熟睡被吵醒，怎么办？

（6） 不同性格的减压方法

4、压力管理技巧：

（1）面对压力怎么办？

u 正确评价压力

u 增强自我心理减压能力

（2）常见的的26种减压方法

（3）潜意识自我潜能就激发

l 潜意识的3大特点

l 放松减压：冥想快速身心放松

                         实操演练：瘦身静心“混元桩” 

（4）减压秘笈：7好减压法

（5）运动减压

（6）音乐减压

（7）升级BVR信念系统：培养积极双赢思维

l 最好的选择，是让自己变强大！

l 庄子的 “空船理论”

l 记得每天对自己微笑

总结：提升心理资本：自信、希望、乐观、韧性

第五单元：总结升华

1、情压管理的实现途径：

u 挖掘动机

u 分析思维、情感和行为模式

u 自信训练

u 情绪管理

u 自我放松训练

u 培养双赢思维

u 人际沟通训练

u 问题解决训练

u 改变不合理思维

u 提高掌握技能

2、本课程我感触最深的地方是：

（1）

（2）

（3）

3、我将在自己的工作（生活）中改变如下：

（1）

（2）

（3）

第六单元：现场解疑答惑

课程标签：心理健康,情绪压力疏导,员工心理健康关爱,情绪管理方法,压力疏导技巧